Độ cao của Bogotá: Cách thích nghi khi đến vùng cao

Bogotá thực sự cao tới mức nào?

Bogotá, tên đầy đủ là Bogotá, D.C. (Distrito Capital), nằm ở độ cao 2.640 mét (8.660 feet) trên thảo nguyên Sabana de Bogotá – cao nguyên lớn phía đông dãy Andes. Thành phố này thuộc top những đô thị lớn có độ cao nhất hành tinh, chỉ thấp hơn Quito một chút (2.850 m) và thấp hơn nhiều so với các thành phố cực đoan như La Paz hay Lhasa. Việc này rất quan trọng, bởi 2.640 m là ngưỡng có thể gây triệu chứng say cao rõ rệt cho người mới tới, nhưng cũng không quá cao để người khỏe mạnh tự thích nghi chỉ sau vài ngày mà không cần thuốc.

Độ cao trong thành phố không đều. Địa hình dốc lên về phía Cerros Orientales (dãy núi phía đông), nên có khu vực cao hơn mức trung bình. Nếu bạn đến Cerro de Monserrate ở độ cao 3.152 m, bạn sẽ leo thêm gần 500 m so với trung tâm, không khí loãng rõ rệt – nhất là nếu bạn chọn đường leo bộ thay vì đi cáp treo hay tàu leo núi.

Say độ cao ở Bogotá: bạn nên chờ đợi điều gì?

Khoảng 25–30% khách đến Bogotá bị triệu chứng liên quan đến độ cao, còn gọi là say núi cấp tính (AMS). Đây không phải dấu hiệu sức khỏe yếu. Cả vận động viên lẫn người không thể thao đều có thể bị. Điều quan trọng nhất là tốc độ bạn lên cao; phần lớn khách bay trực tiếp từ mực nước biển lên thẳng 2.640 m chỉ trong vài giờ.

Triệu chứng thường không xuất hiện ngay khi vừa hạ cánh. Nhiều người vẫn cảm thấy ổn trong vài tiếng đầu, sau 6–24 giờ mới thấy khác thường, đỉnh điểm về ngày thứ 2. Các triệu chứng nhẹ thường gặp ở Bogotá gồm: đau đầu dai dẳng (thường kiểu căng giữa trán), mệt mỏi không tương xứng hoạt động, chóng mặt khi đứng dậy, hụt hơi khi lên cầu thang, buồn nôn nhẹ, ngủ không sâu giấc. Tin vui là đa số sẽ đỡ rõ rệt sau 48–72 giờ khi cơ thể thích nghi; sự tăng tế bào máu đỏ có thể lâu hơn chút.

• Say cao nhẹ (thường gặp nhất) Đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn nhẹ, hụt hơi khi lên cầu thang. Thường tự khỏi sau 3–4 ngày, không cần điều trị.
• Say cao vừa (ít gặp) Đau đầu nặng không đỡ dù uống paracetamol, nôn mửa kéo dài, chóng mặt nhiều. Cần nghỉ ngơi, đôi khi cần dùng thuốc.
• Say cao nặng (rất hiếm ở độ cao này) Lú lẫn, đi không vững, hụt hơi nhiều dù ở trạng thái nghỉ. Cần đi khám cấp cứu và xuống độ cao nếu có thể.

Phòng tránh và xử lý say độ cao như thế nào?

Phòng ngừa tốt hơn điều trị rất nhiều. Những cách sau được các bác sĩ khuyến nghị, áp dụng riêng cho độ cao 2.640 m tại Bogotá.

• Bổ sung nước ngay ngày đến: nên uống khoảng 3 lít nước. Không khí khô vùng cao dễ gây mất nước.
• Tránh rượu bia 24 giờ đầu, tốt nhất là 48 giờ. Cồn làm bạn mất nước nhanh và cản trở thích nghi.
• Ăn nhẹ ngày đầu: món dầu mỡ, nhiều thịt gây áp lực lên cơ thể vì bạn đang phải làm việc nhiều hơn để lấy oxy.
• Không tập thể dục nặng ít nhất 24 giờ đầu. Dạo bộ nhẹ nhàng thì ổn. Tuy nhiên, chạy bộ, đạp xe leo dốc hay lịch trình khám phá dày đặc thì không nên.
• Ngủ đủ giúp cơ thể phục hồi. Nếu hơi khó thở làm bạn khó ngủ, chỉ cần ngủ được là tốt rồi.
• Trà coca (té de coca) phổ biến ở Colombia, là bài thuốc dân gian vùng Andes phòng say độ cao. Hiệu quả chưa rõ nhưng khá nhiều người dùng và có thể giúp dịu nhẹ triệu chứng.
• Acetazolamide (Diamox) là thuốc kê đơn giúp thích nghi nhanh hơn, phòng say cao. Nếu từng bị say cao, bạn nên hỏi bác sĩ du lịch về loại này trước khi đi.

Nếu bạn định đi chuyến trong ngày tới những nơi còn cao hơn Bogotá, ví dụ nhà thờ muối Zipaquirá hay cung đường cao ở Chingaza, nên lùi sang ngày thứ 3–4 sau khi đã quen phần nào. Xem hướng dẫn về Parque Nacional Natural Chingaza trước khi đặt tour vì nhiều điểm vượt quá 3.500 m.

Tia UV – mối nguy thường bị bỏ qua

Chủ đề say độ cao luôn được nhắc đến nhiều, nhưng vấn đề tia UV tại Bogotá lại thường bị xem nhẹ. Nằm sát xích đạo (vĩ độ khoảng 4° Bắc), lượng tia UVA/UVB quanh năm vốn đã mạnh, lại cộng thêm 2.640 m độ cao khiến không khí loãng, khả năng lọc tia UV giảm đáng kể. Chỉ số UV ở đây thường xuyên trên 10 (8 đã là 'rất cao', 11+ là 'cực độ'). Mùa khô trời trong có thể lên 12–14 là chuyện bình thường.

Nhiệt độ là bẫy tâm lý! Trời Bogotá khá mát (18–20°C buổi trưa), khiến nhiều người nghĩ trời không nóng thì đâu sợ nắng. Không đúng! Tia UV xuyên mây rất mạnh, không khí mát nên bạn sẽ không thấy nóng rát khi cháy nắng – hậu quả chỉ thấy khi quá muộn. Kem chống nắng SPF 50, kính mát chống UV và mũ là vật bất ly thân mỗi ngày, không riêng khi đi biển.

Khí hậu Bogotá và ảnh hưởng của độ cao

Khí hậu Bogotá thuộc kiểu cao nguyên cận nhiệt đới: chính độ cao chứ không phải mùa quyết định nhiệt độ. Không giống các thành phố thấp có mùa hè/đông rõ rệt, Bogotá quanh năm gần như giữ nhiệt độ ổn định. Điều thay đổi là lượng mưa: có hai mùa mưa rõ (tháng 3–5 và 9–11) và hai giai đoạn ít mưa hơn (12–2 và 6–8). Nếu bạn lên kế hoạch du lịch, thì thời điểm tốt nhất để thăm Bogotá nên rơi vào tháng 12–2 hoặc 7–8, vì trời khô, dễ dự đoán cho các hoạt động ngoài trời.

Điều này nghĩa là: du lịch tháng nào cũng nên chuẩn bị quần áo nhiều lớp. Sáng thường lạnh (7–9°C), trưa hửng nắng ấm lên 18–20°C, tới tối lại giảm nhiệt mạnh. Người Bogotá luôn mặc chồng lớp cả ngày, khách du lịch thiếu áo khoác là chuyện thường. Mùa mưa có thể mưa bất chợt bất cứ lúc nào nên nếu ghé mùa này, đừng quên áo mưa mỏng gọn trong ba lô.

• Nhiệt độ sáng sớm: 7–10°C (45–50°F), áo khoác nhẹ hoặc áo nỉ cần thiết.
• Ban trưa: 17–20°C (63–68°F) nếu trời quang, mùa khô.
• Buổi tối nhiệt độ có thể lại hạ xuống 10–12°C.
• Mưa: mưa rào buổi chiều phổ biến vào mùa mưa, nhớ sẵn áo mưa loại gấp gọn.
• Tia UV: cao quanh năm. Kem chống nắng SPF 50 là thứ cần dùng hàng ngày, không chỉ khi ra biển.

Độ cao Bogotá cũng ảnh hưởng khá rõ đến khả năng vận động. Thành phố rất rộng (1.587 km²), nổi bật với Ciclovía – tuyến đường đạp xe chủ nhật với hàng trăm ngàn người tham dự. Nếu bạn dự định tham gia, hoặc đi bộ/đạp xe nhiều, hãy dành thêm thời gian và đừng ngạc nhiên nếu bạn mệt nhanh hơn hẳn so với lúc ở nhà. Đa số khách thích nghi hẳn sau 3–5 ngày.

Độ cao tại các điểm tham quan nổi bật ở Bogotá

Hầu hết khu tham quan nổi tiếng của Bogotá đều ở khoảng 2.600–2.650 m. Trung tâm cổ kính La Candelaria, bảo tàng Museo del Oro, và các khu phía bắc như Usaquén đều ở độ cao tương tự nhau. Chỉ thật sự khác biệt về độ cao khi bạn lên đồi núi.

Cerro de Monserrate là điểm đón khách nổi bật, lên tới 3.152 m. Đường leo bộ khá dốc và tốn sức, kể cả người đã quen độ cao. Cáp treo và tàu leo núi cùng lên đỉnh nhưng không mất sức, rất phù hợp cho bạn những ngày đầu tại Bogotá. Nhà thờ muối Catedral de Sal de Zipaquirá – điểm du lịch nổi tiếng cách trung tâm 49 km về phía bắc, cũng ở tầm 2.600 m nên không gây thêm áp lực độ cao.

Chuẩn bị sức khỏe trước khi đến Bogotá

Lên kế hoạch kỹ trước khi đáp xuống Sân bay Quốc tế El Dorado (BOG) sẽ giúp ích nhiều. Sân bay nằm ở cùng độ cao với trung tâm thành phố, nghĩa là bạn bắt đầu lên vùng cao ngay khi hạ cánh.

• Tham khảo bác sĩ chuyên khoa du lịch nếu bạn có bệnh tim, phổi hoặc từng bị say cao trước khi đặt vé.
• Mang theo paracetamol (acetaminophen) hoặc ibuprofen để đối phó nếu triệu chứng đau đầu nhẹ xuất hiện.
• Chuẩn bị sẵn kem chống nắng SPF 50 và kính mát chống tia UV. Khó tìm loại đạt yêu cầu khi đã đến nơi.
• Mang bình nước cá nhân. Uống đủ nước vùng cao quan trọng hơn rất nhiều so với vùng thấp.
• Đừng lên lịch các chuyến leo bộ hay hoạt động gắng sức trong 1–2 ngày đầu. Hãy để lịch trình ngày đến thật nhẹ nhàng.
• Nên mua bảo hiểm du lịch có bao gồm điều trị liên quan độ cao. Hầu hết gói bảo hiểm đều có, nhưng hãy xác nhận kỹ trước khi đi.

Để chuẩn bị kỹ hơn, bạn nên đọc hướng dẫn an toàn tại Bogotá để biết các nguồn y tế, số liên lạc khẩn cấp, và nhiều lời khuyên thực tế khi ở Bogotá. Số cấp cứu là 123, các quận phía bắc gần Zona Rosa và Chapinero đều có nhiều bệnh viện quốc tế, nhân viên nói tiếng Anh.