Высота Боготы: как справиться с горной болезнью

На какой именно высоте находится Богота?

Богота, официально Богота, Д.К. (Distrito Capital), расположена на высоте 2640 метров (8660 футов) над уровнем моря на плато Сабана-де-Богота в восточных Андах. Это делает её одним из самых высокогорных крупных городов мира — немного ниже Кито (2850 м) и значительно ниже таких городов, как Ла-Пас или Лхаса. Сравнение важно: 2640 м — это реальный высотный порог, при котором у неакклиматизированных туристов регулярно возникают симптомы горной болезни. При этом высота достаточно умеренная, чтобы здоровый взрослый человек смог адаптироваться за несколько дней без лекарств.

Высота в городе неодинакова. Рельеф поднимается к Серрос-Ориенталес (Восточным холмам), обрамляющим восточный край Боготы, так что некоторые районы расположены выше официальной отметки. Если вы поднимаетесь на Cerro de Monserrate (3152 м), вы набираете ещё почти 500 метров над уровнем города, и разреженный воздух там ощущается заметно острее — особенно если выбираете пешеходный маршрут, а не канатную дорогу или фуникулёр.

Горная болезнь в Боготе: чего ожидать

Около 25–30% туристов, приезжающих в Боготу, замечают заметные симптомы, связанные с высотой, — это состояние называют острой горной болезнью (ОГБ). Оно не говорит о слабой физической форме. ОГБ с одинаковой вероятностью поражает и профессиональных спортсменов на выносливость, и людей, далёких от спорта. Главный фактор — скорость подъёма с низкой высоты. Большинство туристов прилетают самолётом, а значит, за несколько часов перемещаются с уровня моря на 2640 метров.

Симптомы, как правило, не появляются сразу после посадки. Первые несколько часов большинство туристов чувствуют себя нормально, а признаки недомогания возникают через 6–24 часа после прилёта, нередко достигая пика на второй день. Типичные симптомы лёгкой ОГБ на высоте Боготы: стойкая головная боль (обычно описывается как тупое давление в области лба), усталость, непропорциональная нагрузке, головокружение при резком вставании, одышка при несложных усилиях — например, при подъёме по лестнице, лёгкая тошнота и нарушения сна. Хорошая новость: у большинства туристов симптомы заметно ослабевают в течение 48–72 часов по мере адаптации дыхания и кровообращения; увеличение числа эритроцитов происходит дольше.

• Лёгкая ОГБ (наиболее распространённая) Головная боль, усталость, лёгкая тошнота, одышка на лестнице. Как правило, проходит к 3–4-му дню без лечения.
• Умеренная ОГБ (встречается реже) Сильная головная боль, не снимаемая парацетамолом, устойчивая рвота, выраженное головокружение. Требует отдыха и, возможно, медикаментозного лечения.
• Тяжёлая ОГБ (редко на этой высоте) Спутанность сознания, нарушение координации, нарастающая одышка в покое. Требует немедленной медицинской помощи и по возможности спуска вниз.

Как предотвратить горную болезнь и справиться с ней

Профилактика значительно эффективнее лечения. Приведённые ниже рекомендации основаны на широко признанных стандартах высотной медицины и рассчитаны именно на высоту 2640 м, характерную для Боготы.

• В день приезда пейте много воды — около 3 литров. Сухой воздух на высоте ускоряет обезвоживание.
• Откажитесь от алкоголя в первые 24 часа, а лучше — в первые 48. Алкоголь усиливает потерю жидкости и замедляет акклиматизацию.
• Питайтесь лёгкой пищей в день прилёта: тяжёлая еда создаёт дополнительную нагрузку на организм, который и без того работает в усиленном режиме, насыщая кровь кислородом.
• Избегайте физических нагрузок минимум 24 часа. Неспешные прогулки — нормально. Пробежки, подъёмы в гору на велосипеде и насыщенные экскурсионные программы — нет.
• Полноценный сон — ваш союзник: дайте организму восстановиться ночью. Если сон нарушен из-за лёгкой одышки, лежать и отдыхать всё равно лучше, чем бодрствовать.
• Чай из листьев коки (té de coca) широко распространён по всей Колумбии и является традиционным андским средством от горной болезни. Научных доказательств его эффективности мало, но его повсеместно употребляют, и он может немного облегчить состояние.
• Ацетазоламид (Диамокс) — рецептурный препарат, ускоряющий акклиматизацию и помогающий предотвратить ОГБ. Проконсультируйтесь с врачом по туристической медицине перед поездкой, если у вас есть история чувствительности к высоте.

Если в вашем маршруте запланированы однодневные экскурсии на ещё большую высоту — например, Солевой собор в Сипакире или высокогорные тропы Чингасы — планируйте их на 3–4-й день и позже, когда частичная акклиматизация уже состоялась. Перед бронированием ознакомьтесь с гидом по Parque Nacional Natural Chingaza, чтобы уточнить высоту: некоторые участки парка поднимаются выше 3500 м.

УФ-излучение: опасность, о которой мало кто предупреждает

Горная болезнь привлекает всё внимание, но УФ-излучение в Боготе — отдельная и часто недооценённая угроза. Город расположен почти на экваторе, на широте около 4°N, что само по себе обеспечивает интенсивное солнечное излучение круглый год. Добавьте к этому высоту 2640 м, где разреженная атмосфера значительно хуже фильтрует ультрафиолет, — и индекс УФ регулярно превышает 10 по шкале, где 8 считается «Очень высоким», а 11+ — «Экстремальным». В ясные дни сухого сезона показатели 12–14 — не редкость.

Ловушка здесь — в температуре. Высота держит дневные максимумы около 18–20°C, что по тропическим меркам ощущается прохладно. Туристы из жарких стран привыкли связывать солнечные ожоги с жарой, поэтому прохладный, частично облачный день в Боготе кажется безопасным. Это ошибочное ощущение. УФ-лучи хорошо проникают сквозь облака, а прохладный воздух не даёт почувствовать ожог, пока ущерб уже нанесён. Солнцезащитный крем SPF 50, очки с УФ-защитой и головной убор актуальны каждый день в Боготе — а не только на пляже.

Климат Боготы и роль высоты в его формировании

Климат Боготы классифицируется как субтропический горный: именно высота, а не смена сезонов, определяет температуру. В отличие от низинных городов, где лето и зима приносят ощутимые перепады тепла, в Боготе температура остаётся примерно одинаковой на протяжении всего года. Меняется количество осадков. В городе два основных сезона дождей (март–май и сентябрь–ноябрь) и два относительно сухих периода (декабрь–февраль и июнь–август). Для планирования поездки —лучшее время для посещения Боготы лучшее время для визита — декабрь–февраль или июль–август, когда более сухая погода делает прогулки и экскурсии значительно комфортнее.

На практике это означает: слои одежды нужны независимо от времени года. Утром нередко холодно (около 7–9°C), днём температура может подниматься до 18–20°C на солнце, а после заката снова падает. Боготинцы постоянно добавляют и снимают слои в течение дня, и приехать без куртки или флиски — типичная туристическая ошибка. В сезон дождей ливень может начаться в любое время суток, поэтому компактный водонепроницаемый плащ стоит всегда иметь при себе.

• Утром: 7–10°C (45–50°F) — нужен флис или лёгкая куртка.
• Дневной максимум: 17–20°C (63–68°F) в ясный день в сухой сезон.
• Вечером: температура может опускаться до 10–12°C после захода солнца.
• Дождь: во влажный сезон послеполуденные ливни — обычное явление; берите с собой складной дождевик.
• УФ: высокий круглый год. Крем SPF 50 — ежедневная необходимость, а не дополнительная опция.

Высота также влияет на физические нагрузки иначе, чем можно ожидать. Город огромен — 1587 км² — и знаменит своим Ciclovía велосипедным маршрутом Сикловия, который каждое воскресенье собирает сотни тысяч участников. Если вы планируете присоединиться — или просто много ходить и ездить на велосипеде — закладывайте больше времени и не удивляйтесь, если ваши физические показатели окажутся заметно ниже, чем дома. Большинство туристов адаптируются за 3–5 дней.

Высота над уровнем моря у главных достопримечательностей Боготы

Большинство главных туристических мест Боготы расположены на базовой высоте города — около 2600–2650 м. Исторический центр La Candelaria Ла-Канделария, Museo del Oro Музей золота и северные районы — например, Usaquén Усакен — находятся примерно на одной высоте. Ощутимый подъём начинается, когда вы отправляетесь в холмы.

Серро-де-Монсеррате — самая посещаемая высокогорная точка, вершина которой достигает 3152 м. Пешеходная тропа к ней крутая и тяжёлая даже для акклиматизированных туристов. Канатная дорога и фуникулёр преодолевают тот же маршрут без физических усилий и являются разумным выбором в первые дни пребывания в городе. Catedral de Sal de Zipaquirá — популярная однодневная экскурсия примерно в 49 км к северу от Боготы — расположен на высоте около 2600 м, сопоставимой с самим городом, так что дополнительной высотной нагрузки она не создаёт.

Практический чек-лист здоровья перед поездкой

Небольшая подготовка до прилёта в Международный аэропорт Эль-Дорадо (BOG) Международный аэропорт Эль-Дорадо (BOG) даёт ощутимый результат. Сам аэропорт находится примерно на той же высоте, что и город, — так что вы уже на высоте в момент приземления.

• Если у вас есть сердечно-сосудистые или респираторные заболевания или история чувствительности к высоте — проконсультируйтесь с врачом по туристической медицине до бронирования поездки.
• Возьмите с собой парацетамол (ацетаминофен) или ибупрофен от головной боли — это препараты первой линии при лёгкой ОГБ.
• Упакуйте солнцезащитный крем SPF 50 и очки с УФ-защитой: найти их нужного качества после приезда бывает непросто.
• Берите с собой многоразовую бутылку для воды. Поддерживать водный баланс на высоте важнее, чем на уровне моря.
• Не планируйте сложные пешие маршруты или физические активности в первые 1–2 дня. Предусмотрите спокойный день по прилёте.
• Страховка, покрывающая лечение, связанное с высотой, — не лишняя мера. Большинство стандартных туристических полисов включают этот пункт, но лучше уточнить заранее.

Для более широкой подготовки — руководство по безопасности в Боготе гид по безопасности в Боготе содержит медицинские ресурсы, экстренные контакты и практические советы по городу. Номер экстренных служб в Колумбии: 123. В Боготе есть несколько частных больниц и клиник с англоговорящим персоналом в северных районах — рядом с Zona Rosa Зоной Роса и Чапинеро.