Altitud ng Mexico City: Gabay Para sa Mga Biyahero

Gaano Kataas ang Mexico City, Talaga?

Ang Mexico City (Ciudad de México o CDMX) ay nasa Lambak ng Mexico, isang mataas na kapatagan sa Mexican Central Plateau sa taas na tinatayang 2,240 metro (7,350 talampakan) mula sa dagat. Para may idea ka: Ang Denver, Colorado ay tinatawag na 'Mile High City' sa 1,609 m (5,280 ft), pero mas mataas pa ng mahigit 600 metro ang Mexico City. Mas mataas ito kaysa Madrid, London, Tokyo, o New York, at sa karamihan ng lungsod na pinanggalingan ng mga turistang internasyonal.

Hindi pare-pareho ang taas sa buong Mexico City sapagkat napapalibutan ng mga bundok at bulkan ang Valley of Mexico, kaya may mga bahaging mas mataas o mababa kaysa sentro. Ang 2,240 m ay para sa kabuuang urban area. Ang Popocatépetl, isang bulkan na matatanaw sa timog kapag malinaw ang araw, ay umaabot sa 5,426 m—patunay ng labis na kataasan ng rehiyong ito.

Ano’ng Pakiramdam ng Altitude Dito

Ang altitude sickness, o Acute Mountain Sickness (AMS), ay nangyayari kapag kulang ang oxygen na natatanggap ng katawan dahil sa manipis na hangin. Sa 2,240 m, mas mababa ang air pressure kaya mas kaunti ang oxygen sa bawat hininga kaysa sa tabing-dagat. Kailangan ng panahon ng katawan para mag-adjust. Karamihan sa mga bisita ay nakakaramdam ng pagbabago sa loob ng ilang oras paglapag—pero malawak ang nagiging epekto nito.

• Sakit ng ulo Pinakakaraniwang sintomas—parang may bigat sa noo o likod ng mata. Karaniwang mas grabe sa umaga o kapag napagod.
• Paghihingal Maaaring madaling hingalin pag-akyat ng hagdan o sa normal na lakad, lalo na sa unang isa o dalawang araw. Karaniwan lang ito at hindi delikado sa karamihan.
• Pagkapagod at panghihina Mas nagtatrabaho ang katawan para makakuha ng oxygen kaya nakakaramdam ng pagkaubos ng enerhiya. Mas magandang magaan lang ang lakad sa unang araw.
• Pagkahilo at bahagyang pagduduwal Hindi kasing-karaniwan, pero posible, lalo sa pagdating o hindi maganda ang tulog.
• Putol-putol ang tulog Maraming bisita ang mabilis magising at parang di ganap ang pahinga. Karaniwan ito sa mataas na lugar at bumubuti rin matapos ang ilang gabi.
• Walang gana kumain May ilan na walang ganang kumain, lalo na sa unang 24 oras. Pinapayo ang magaan kain at uminom ng maraming tubig.

Kadalasang pinakamalakas ang sintomas sa unang isa o dalawang araw, tapos bumababa habang naga-adjust ang katawan. Ang full adjustment—tulad ng paggawa ng mas maraming red blood cell—ay aabutin ng halos tatlong buwan. Para sa karaniwang turista na magtatagal ng isa o dalawang linggo, sapat na na maging kampante sa unang adjustment period, hindi full acclimatisation.

Sino ang Tinatamaan—at Sino ang Hindi

Lagpas-lagpas na ang tsismis na ang altitude sickness ay para lang sa matatanda, hindi fit, o hindi aktibo. Sa totoo lang, ayon sa opisyal na gabay ng Mexico City, walang kinalaman ang edad, kasarian, o fitness kung tatamaan ka. Kahit mga propesyonal na atleta ay ramdam ang taas. May mga batang runner na hirap pa kaysa sa mas matandang galing din sa mataas na lugar.

Pinakamahalaga ang history mo sa pag-aadjust sa taas at ang propio mong katawan. Kung galing ka sa lungsod na mataas gaya ng Bogotá (2,600 m), La Paz (3,600 m), o Quito (2,850 m), halos di mo mapapansin ang Mexico City. Pero kung mula ka sa tabing-dagat gaya ng Miami, Houston, London, Tokyo, asahan mong maninibago. Kung dati ka nang nagka-sintomas sa lungsod, malamang mararanasan mo ulit.

Kung may problema ka sa puso, may hika, COPD, o anemya, kumunsulta muna sa doktor bago bumiyahe. Hindi naman hadlang ang taas para magbiyahe, pero puwedeng makaapekto sa kung paano magre-react ang katawan mo sa manipis na oxygen. Ipag-usapan ito sa health provider kaysa mag-google lang at mag-self-diagnose.

Mabisang Paraan Para Maka-Adjust

Pinakamabisa pero hindi praktikal: Dumating nang mas maaga at magpahinga muna ng isang araw. Kung ang itinerary sa Mexico City mo ay agad na museum marathon at gabing kainan sa Roma sa unang araw, subukang ilipat sa ikalawang araw ang mga mabibigat na gawain. Sa unang 12 hanggang 24 oras mo, mas mainam ang magaan na pagkain, maraming tubig, at minimal ang pisikal na galaw.

• Uminom ng mga 2 litro ng tubig bawat araw—mas marami pa kung aktibo ka. Pinapabilis ng tuyo at malamig na klima ang pagkatuyo ng katawan.
• Iwasan muna ang alak sa unang isa o dalawang araw. Nakakadagdag ito ng dehydration at pinalalala ang sakit ng ulo at hilo.
• Iwasan ang mabigat na pagkain pagdating. Kailangan ng oxygen ang pagtunaw, kaya nakakapatid pa ng lakas kung mabigat ang meal.
• Iwasan ang sobrang pag-eehersisyo sa unang 24 oras. OK lang ang mabagal na lakad; hindi muna magandang mag-hiking pataas o gym na bugbog.
• Kung puwede, matulog sa pinakamababang parte ng lungsod—hindi man relevant sa Mexico City mismo pero mahalaga kung bibisita rin sa mga bundok sa paligid.
• Pain reliever tulad ng ibuprofen o paracetamol ay puwedeng inumin laban sa sakit ng ulo. Aspirin ay inirerekomenda para sa altitude headache.
• May mga nagagamit ng acetazolamide (Diamox) bilang preventive, pero ito ay kailangan ng reseta at usapan sa doktor. Hindi naman ito kadalasang kailangan para sa taas ng Mexico City.

Paano Hinuhubog ng Altitude ang Klima ng Mexico City

Ang taas ng Mexico City ay higit pa sa manipis na hangin—ito ang tunay na bumabalangkas sa klima rito. Kahit nasa paligid lang ng 19 degrees north latitude, na dapat ay tropikal na init, nananatiling malamig o katamtaman ang panahon dahil sa 2,240 m. May subtropical highland climate (Köppen Cwb) ito: mainit at tuyo ang taglamig, presko ang tag-init na may ulan sa hapon. Karaniwang 18°C (64°F) ang mean annual temperature at bihira ang sobrang init.

Pinakamalamig mula December hanggang January, ang average low ay 6–7°C at high ng 20–21°C. Pinakainit mula March hanggang May, umaabot ang high sa kalagitnaan ng 20s°C bago mag-umpisa ang ulan. February hanggang April ang kumportableng panahon para sa karamihan ng bisita. June–October, asahan ang biglaang thunderstorm tuwing hapon, kaya kailangan planuhin ang outdoor activities. Pero, nagpapalamig at nililinis ng ulan ang hangin.

Isa pang nakakabigla para sa maraming bisita: mas matindi ang UV radiation kapag mataas ang lugar. Kahit makulimlim, o maginhawang 22°C ng March, hindi puwedeng kalimutan ang sunscreen. Mas kaunti ang nasasala ng hangin kaya madali kang mapasunog kahit ‘di mo ramdam. Lalo na kapag pupunta ka sa Teotihuacán o ibang open-air na historical site malapit sa lungsod.

Isa pang klima issue: mas madaling magka-smog o polusyon tuwing tag-lamig dahil sa temperature inversion na nakakapag-ipon ng usok, lalo na sa hilaga at silangan ng lungsod. Hindi araw-araw ito nangyayari, pero normal ito tuwing dry season. Kung health concern sayo ang masamang hangin, mag-monitor ng daily air quality bago maglakad sa labas.

Tips sa Pagpaplano: Lahat Tungkol sa Altitud

Kung manggagaling ka sa malayong flight papuntang Mexico City International Airport (MEX, Benito Juárez), bababa ka sa mga 2,230 m (7,316 ft)—konti lang ang diperensya sa 2,240 m ng sentro, pero sapat para maramdaman agad ang altitude paglapag. Isama ito sa plano sa unang araw mo—huwag asahang OK agad ang katawan. Para sa kumpletong info sa pagdating, punta sa gabay sa paliparan ng Mexico City.

Kung plano mong lumibot sa labas ng lungsod, mahalaga pa rin ang altitude. Ang mga pyramid sa Teotihuacán ay nasa 2,300 m—mas mataas pa sa city centre—at kailangan ang matagal na lakad sa araw. Hindi ito inirerekomenda sa unang dalawang araw mo. May ibang mga day trip mula Mexico City naman ay papunta sa mas mababang lugar (dagat, Cuernavaca na mga 1,500 m), kaya puwedeng mas maginhawa ang paghinga.

Pati accommodation ay puwedeng may konting epekto. Ang mga lugar sa timog tulad ng Coyoacán at Xochimilco ay halos kasing taas ng sentro. Pero sa praktikal, ang mahalaga ay may mapagkukuhanan ng malinis at purified na tubig, kasi ang hydration ang pinaka-sandigan kontra epekto ng altitude. Hindi talaga inirerekomenda ang tubig gripo dito—bottled o purified ang karaniwan.